Annons

Annons

Meditera mera – övningarna som får dig att stressa ner



Spänd nacke, huvudvärk och ont i magen är bara några tecken på att du stressar för mycket. Ge dig själv några minuters avslappning och livet kommer att kännas enklare.

1. Mindfulness
Mindfulness handlar om att du ska fokusera på hur du känner just nu. Metoden används i sjukvården för att minska stress, ångest och depression. Sätt dig ner i ett tyst rum och fokusera på de här punkterna:

Annons

Stopp. Stanna upp och fokusera på din andning.
Känn efter. Hur känner du dig? Glad, ledsen? Var känns känslan? I magen? Känn efter ordentligt.
Acceptera. Försök acceptera att du känner som du gör. Du kan inte göra mer än ditt bästa, det är bra nog.
Gå vidare. Har du gjort vad du har kunnat kan du inte göra mer för att försöka må bättre. Lämna det som var och gå nu vidare.

2. Världens mest avslappnande låt
Tillsammans med forskare har bandet Marconi union tagit fram en låt som sägs vara en av världens mest avslappnande låtar. Sätt igång den i dina hörlurar, blunda och massera din nacke, ländrygg, dina lår, vader och dina tinningar sakta medan du känner hur kroppen slappnar av mer och mer.
Sök på: Marconi UnionWeightless (official video)YouTube.

Läs också: Sju tecken på att du är alldeles för stressad

3. Öronmassage
Visste du att det finns en ”anti-stress” punkt i örat? På kinesiska kallas den ”den himmelska porten”. Punkten sitter i mitten av den övre tredjedelen av ditt öra, alltså nästan högst upp. Massera punkten försiktigt i några minuter med en tops eller med dina fingrar. Att låta någon annan massera punkten är ännu mer avslappnande.

4. Kom ner i varv snabbt
Om du är mitt på en lektion eller i kön på mataffären och känner dig stressad kan du göra denna övning genom att lura hjärnan att du är lugn.

Gör såhär:
Andas in och tänk”1”
Andas ut och tänk ”stressa ner”
Andas in och tänk ”2”
Andas ut och tänk ”stressa ner”
Upprepa tills du har kommit till siffran 10.

5. Andas rätt genom näsan
Om du lär dig att andas genom näsan kommer du snabbt upptäcka att du stressar av.

Gör såhär:
Använd höger hand.
Sätt höger ringfinger på vänster näsborre och andas in genom höger näsborre.
Täpp sedan till höger näsborre med höger tumme, lyft på höger ringfinger och andas ut genom vänster näsborre.
Andas sedan in genom vänster näsborre, täpp till, lyft på tummen och andas ut genom höger näsborre.
Fortsätt växla mellan höger och vänster näsborre cirka 15 gånger.

Läs också:
Fyra tecken på att du borde kolla upp din mensvärk
Sex negativa saker i ditt liv som du borde göra dig av med
Sex tecken på att du kan ha ångest

Foto: IBL

Följ FRIDA på Facebook, Youtube, Twitter, Instagram och Snapchat för att inte missa något.

Annons
Annons


Annons




Laddar